[헬스 장비] 상황에 맞는 신발 신기(러닝화, 데드리프트화,역도화)

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무거운 무게를 들기 위해서는 지면과 닿아있는 발이 확실하게 몸을 지지해주어야 합니다. 많은 사람들이 평소에 신는 운동화 하나로 모든 운동을 하는데, 상황과 용도에 맞는 신발을 신지 않는다면 운동의 효과가 떨어질 뿐만 아니라 관절 및 근육에 점점 데미지가 쌓이게 되면서 부상을 초래하게 됩니다. 이를 방지하기 위해 오늘은 다양한 신발의 용도에 대해 알아보도록 하겠습니다.

• 러닝화
• 역도화
• 데드리프트화
• 스니커즈
• 크로스핏화

 

러닝화

'운동화' 하면 가장 먼저 떠오르는 신발입니다. 매쉬 소재가 통풍을 돕고, 쿠션이 충격을 흡수해 주어 관절에 가해지는 부담을 크게 줄여줍니다. 때문에 유산소 운동시에는 필수적인 신발입니다. 세부적으로는 발의 아치를 지지해주는 순서대로 제어화, 안정화, 쿠션화가 있으며, 어딜 가나 있는 신발이기 때문에 자신에게 맞는 제품을 찾기 쉽습니다.

하지만 런닝화는 말 그대로 달릴때 필요한 신발입니다. 유산소 운동 시에는 가장 적합한 신발이지만, 무거운 무게를 들어올릴때는 쿠션의 장점이 역으로 작용하여 몸에 부담을 주게 됩니다. 푹신한 침대 위에서 바벨을 들어 올린다고 생각해본다면 발이 계속 흔들려서 중심을 잡기 어렵고 불필요한 힘이 들어갈 것입니다. 러닝화도 마찬가지로 발이 흔들리기 때문에 지속적으로 사용한다면 부상을 일으킬 수 있습니다.

역도화

역도화는 바닥이 딱딱하고, 무게가 무겁고, 굽이 높기 때문에 큰 오프셋(발 앞쪽과 뒤쪽의 높이 차이)을 형성합니다. 이러한 특징은 스쿼트와 같은 운동에서 지면과 발을 밀착시키면서도 발목의 부족한 유연성을 보조해 줍니다. 신발의 오프셋이 발목을 들어 올리면서 상체 또한 위로 더 세울 수 있으며, 허리가 말리지 않은 상태로 더 깊은 가동 범위를 확보할 수 있습니다. 일반적으로 운동을 하는 경우 스쿼트에 특화된 신발이라 할 수 있으며, 발을 더욱 강하게 지지하기 위해 약간 작은 사이즈를 신는걸 추천합니다.

데드리프트화

데드리프트를 수행하는 경우 발이 최대한 지면과 가까워야 온전한 운동이 가능해집니다. 이를 위해 제작된 데드리프트화는 신발의 밑창 두께를 거의 없는 수준으로 유지하고, 오프셋도 최대한 줄여 맨발과 같은 조건을 만들어줍니다. 또한, 밑창과 발목 부분은 마찰력을 최대한 높이도록 설계되어 동작 수행중 발이 돌아가거나 미끄러지지 않도록 합니다.

대표적인 제품으로는 기능성에 중점을 둔 사보의 제품과 편의성에 중점을 둔 노토리우스의 제품이 있습니다. 

스니커즈

일반적으로 많이 신게 되는 스니커즈 입니다. 앞서 소개한 운동만을 위해 만들어진 제품들과 달리 일상생활에서도 이용할 수 있다는 것이 가장 큰 장점이며, 가격도 저렴한 편입니다. 굽이나 쿠션감이 거의 없기 때문에 다양한 종목에서 사용할 수 있다는 범용성 또한 가지고 있습니다. 다양한 브랜드 중 반스의 제품의 바닥면 마찰력이 가장 뛰어난 편이며, 이외에도 밑창이 얇고 일자로 뻗어 있기만 하다면 어떤 제품이든 큰 불편함 없이 사용할 수 있습니다.

크로스핏화

크로스핏은 보디빌딩과 달리 점프나 달리는 동작이 있기 때문에 충격 흡수가 필요하며, 무게를 들어올리는 운동이기도 하기 때문에 발의 지지 또한 필요합니다. 그래서 크로스핏에 가장 적합한 형태가 만들어지게 되었습니다. 하지만 일반적인 웨이트 트레이닝을 할 때에도 보통은 여러 동작을 루틴에 넣어서 하기 때문에 무난한 사용이 가능합니다.

 

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